Jak przygotować organizm na zimę?

Jak przygotować organizm na zimę?

Zima to trudny czas dla naszego zdrowia, więc warto o nie zadbać już teraz poprzez odpowiednie odżywianie się, ćwiczenia oraz adekwatną odzież do pogody. Przygotujmy się odpowiednio do tej pory roku. 

Dieta

Nasze posiłki powinny być zbilansowane i zawierać dużo warzyw i owoców bogatych w witaminy w sezonie zimowym zwłaszcza w witaminę C. Przygotowując posiłki należy pamiętać, że wysoką zawartość witaminy zawierają:

Owoce:  cytryna, pomarańcza, kiwi, dzika róża, grejpfrut.

Warzywa: szpinak, natka pietruszki, papryka, brukselka, brokuł.  

Wzbogaćmy swój jadłospis również o kiszonki, które są źródłem witaminy C. Warto codziennie przygotować zupę warzywną, która rozgrzewa organizm. W dzisiejszych czasach , kiedy jesteśmy tak zabiegani, wskazane jest znalezienie również czasu na spokojny obiad bogaty w witaminy. Poprawi to nasz metabolizm oraz pozwoli się zrelaksować. Ciągły stres jest nie korzystny dla zdrowia.

Można także spróbować wspomóc się suplementami diety ale pamiętajmy, że tabletki na dłuższą metę, nie zastąpią zbilansowanej diety i naturalnych produktów. Do śniadania polecamy picie herbaty z dodatkiem świeżego imbiru, soku malinowego czy miodu, na pewno rozgrzeje nasz organizm i pobudzi do działania. Jak mawiały nasze babcie czosnek, cytryna i cebula, to naturalne specyfiki, których regularne spożywanie pozwolą ustrzec nasz organizm się przed przeziębieniem.

fresh orange juice 1614822 1920

Ćwiczenia

Gorsza pogoda i niższa temperatura, to nie powód aby nas zniechęcać do aktywności fizycznej. Dzięki codziennym spacerom dochodzi do wzmacniania układu immunologicznego, Także zabierz kijki i koleżankę na spacer w zimowy dzień, a wyjdzie Ci to na zdrowie. Aktywność ruchowa powoduje znaczący wzrost tempa naszego metabolizmu, a w związku z tym również wzrost ilości powstającego ciepła w organizmie. Ruch i odpoczynek dozowane w odpowiednich ilościach nie tylko wzmocnią nasz układ odpornościowy, ale także dodadzą nam więcej energii i poprawią humor każdego dnia, a to wszystko za sprawą endorfin, czyli hormonów szczęścia. Bardzo ważne jest, aby codziennie znaleźć choć chwilkę na odpoczynek po ciężkim dniu i kłaść się spać o określonych porach. Sen powinien trwać u osoby dorosłej mniej więcej 7-8 godzin. Wszelkiego rodzaju aktywność fizyczna wykonywana regularnie i minimum 30 min. dziennie, wspomaga wydzielanie endorfiny i doskonale odpręża.

girl 4056681 1920

Relaks

W sezonie zimowym, kiedy nasz organizm ma obniżoną odporność, ważne jest znalezienie czasu na relaks i oderwanie się od nadmiaru obowiązków choć na chwilkę. Stres również nie sprzyja naszemu organizmowi w okresie zimowym, hormony które są wydzielane w sytuacjach stresowych, nie tylko obniżają odporność ale również negatywnie wpływa na funkcjonowanie wielu narządów wewnętrznych oraz serca. Unikaj stresu, przewlekły stres bardzo niekorzystnie wpływa na stan naszego zdrowia. Znajdź czas dla siebie i swoich zainteresowań, na pewno w długie jesienno-zimowe wieczory pozwoli Ci się to odprężyć i wyciszyć.